Mẹ ăn gì để nhiều sữa? Những thực phẩm nào lợi sữa mẹ nên ăn?… Phụ nữ sau sinh có rất nhiều thắc mắc làm sao để nguồn sữa dồi dào. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các thực phẩm giúp lợi sữa tốt cho phụ nữ sau sinh.
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?
Sữa mẹ sẽ giúp cung cấp các kháng thể, chất dinh dưỡng để trẻ chống lại bệnh tật, phát triển tốt trong những năm tháng đầu đời. Tuy nhiên không phải phụ nữ nào sau khi sinh xong cũng có nhiều sữa do đó nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng các loại thực phẩm lợi sữa như:
Rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như: Rau mồng tơi, rau diếp, cải xoăn… sẽ rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Bởi sẽ giúp cung cấp chất xơ, vitamin để đẩy lùi triệu chứng táo bón, hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
Rau ngót là một trong những loại rau được sử dụng nhiều trong bữa ăn sau sinh để giúp cung cấp lượng sắt giúp bổ máu, lợi sữa và co bóp cổ tử cung đẩy sản dịch ra ngoài.
Măng tây
Măng tây có cung cấp chất xơ, Vitamin K, A cho cơ thể, những loại thực phẩm này còn đem đến tác dụng kích thích hormone tạo sữa và cho lượng sữa tiết ra dồi dào và trẻ sơ sinh phát triển tốt nhất.
Cà rốt
Trong cà rốt có chứa Phytoestrogen – chất có tác dụng kích thích sữa nhanh về, bên cạnh đó cà rốt có chứa Beta Carotene giúp cho sữa mẹ ngon, thơm hơn. Tốt nhất sau khi sinh nên uống nước ép hoặc chế biến cà rốt thành các món ăn.
Ngoài cà rốt thì khoai lang cũng là loại củ có chứa Beta Carotene để phụ nữ sau sinh có nhiều chất xơ và loại bỏ tình trạng táo bón. Cả hai loại thực phẩm này không chứa chất béo nên sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức tốt nhất.
Các loại đậu
Có rất nhiều loại đậu như: Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… có chứa nhiều protein, vitamin B, canxi, chất xơ nên sẽ có tác dụng giúp củng cố xương khớp, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng của trẻ.
Đồng thời trong các loại đậu có chứa chất giống như Estrogen giúp kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát sự bài tiết tạo sữa.
Tốt nhất nên uống sữa đậu nành, ăn cháo để tăng cường lượng sữa cả về số lượng và chất lượng.
Sữa
Trong chế độ của phụ nữ sau sinh không thể thiếu đi sữa và các chế phẩm từ sữa nhằm kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Mỗi ngày nên uống từ 2 – 3 ly sữa ấm để sữa về nhiều và thơm ngon hơn.
Ngoài ra nên uống nhiều nước lọc để lượng sữa dồi dào và nước cũng là một trong những nguyên liệu để tạo ra sữa.
Cá chép
Cá chép có vị ngọt, dai và rất giàu protein, thơm ngon với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như co bóp nhằm đẩy sản dịch ra bên ngoài và lợi sữa, kích thích tiết sữa ngăn ngừa tình trạng tắc hay mất sữa.
Có nhiều món ăn có thể chế biến từ cá chép như nấu canh, sốt cà chua, nấu cháo…
Gạo lứt
Gạo lứt xuất hiện nhiều trong chế độ ăn kiêng vì tốt cho tim mạch, thực phẩm lành mạnh, đặc biệt giúp kích thích tuyến sữa.
Trong gạo lứt có chứa nhiều các Vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng như natri, magie… nên được sử dụng là một trong những thực phẩm lợi sữa.
Quả hồng xiêm
Trong hồng xiêm có chứa nhiều nước, protein, chất béo, chất xơ cùng với vitamin A, B2, B3, B5, B6, C và các khoáng chất như selen, folate, sắt, kali, natri, photpho, kẽm,… Phụ nữ sau sinh có thể dùng 1 – 2 quả hồng xiêm chín/ ngày để sữa thơm, kích thích sản xuất sữa. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón, nhiễm khuẩn trong suốt quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.
Xem thêm:
- Mẹ ít sữa nên uống gì Chia sẻ các thức uống giúp gọi sữa về
- Hướng dẫn rã đông sữa mẹ đúng cách đảm bảo giữ nguyên chất lượng
Hướng dẫn cách ăn để tăng lượng tiết sữa
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn để sữa về nhiều mẹ cũng cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học nhằm đảm bảo lượng sữa tốt nhất.
Một số cách ăn để lượng sữa về nhiều nuôi dưỡng và cho trẻ phát triển toàn diện như:
– Mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa.
– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày nên ăn thêm các bữa phụ bằng bánh, trái cây để bụng nhẹ nhàng.
– Trước khi cho con bú nên ăn để kích thích lượng sữa tiết ra.
– Không kiêng khem quá mức nên ăn đa dạng các loại thực phẩm mà bản thân yêu thích để bồi bổ tốt sức khỏe và tạo sữa tốt hơn.
– Các loại mỡ từ động vật sẽ khiến cho cơ thể mẹ tăng cân làm tắc tia sữa nên cần chú ý sử dụng với hàm lượng vừa đủ không cần ép buộc phải ăn móng giò hay dê chỉ cần bữa ăn phong phú và đủ chất.
– Nên ăn uống đầy đủ cân bằng các dưỡng chất để có nhiều sữa và hạn chế tình trạng rối loạn chức năng đường ruột của cả mẹ và trẻ nhỏ.
– Chú ý chọn nguồn thực phẩm an toàn, đảm bảo nguyên liệu an toàn để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa gây ra. Những thực phẩm không đảm bảo sạch sẽ dẫn đến tình trạng dị ứng, rối loạn tiêu hóa.
– Không nên nhiều tỏi, hành tây để hạn chế mùi lạ trẻ từ chối không bú. Ngoài ra không nên ăn tiêu nóng, ớt cay.
– Uống đủ lượng nước trong ngày để đảm bảo cho việc tiết sữa.
– Uống bổ sung thêm các loại nước trái cây như cam, xoài, dưa hấu… Từ đó giúp tăng cường sức đề kháng và làm bền vững thành mạch máu, vết thương mau lành.
– Để tiết nhiều sữa mẹ nên ăn đồ ấm, cháo nóng, sữa ấm.
– Điều quan trọng nên nhớ là chế độ dinh dưỡng tốt không đủ làm tăng lượng sữa, Muốn tăng và duy trì lượng sữa mẹ cần chú ý cho trẻ bú và hút sữa thường xuyên, bên cạnh đó giữ tinh thần thoải mái, thư giãn để duy trì lượng sữa ở mức nhiều nhất.
Hy vọng qua các chia sẻ ở trên các mẹ sẽ có thêm kiến thức về Mẹ ăn gì để nhiều sữa? Từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng thời kỳ cho con bú phù hợp để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé.