Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất, tinh thần của bạn. Vậy bạn có biết lợi ích của yoga cho mẹ bầu? Thời điểm nào tốt để mẹ bầu tập yoga không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây và cùng tìm hiểu ngay nhé!
Lợi ích của yoga cho mẹ bầu
Yoga là môt bộ môn vận động lý tưởng. Bộ môn này được nhiều mẹ bầu ưu chuộng bởi sự đa dạng các bài tập phù hợp cho mẹ trong từng giai đoạn thai kỳ. Dưới đây là một số lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe mẹ bầu và em bé trong bụng:
- Đối với mẹ bầu:
– Yoga là bài tập thể dục cho bà bầu tuyệt vời, giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể.
– Các mẹ bầu tập yoga thường xuyên và đều đặn hơn còn có thể ngăn ngừa tình trạng cơ thể giữ nước trong thời gian dài.
– Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Tập luyện lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
– Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc sinh nở.
– Giảm căng cơ bắp toàn thân, giảm đau thắt lưng.
– Tập yoga thường xuyên sẽ giúp các bà bầu kiểm soát được cân nặng của mình, ngoài ra còn sẽ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.
– Tập yoga sẽ giúp các mẹ bầu thở sâu hơn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, ngoài ra còn tăng thêm sự liên kết giữa mẹ và bé.
- Đối với thai nhi:
– Yoga giúp mẹ thư giãn, do đó cũng sẽ có lợi hơn với bé. Vì nếu bà bầu có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, khi các mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
– Cải thiện lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên.
– Yoga giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ.
– Kích thích phát triển trí não cho thai nhi.
– Giúp bé sau này sinh ra có cân nặng chuẩn và khỏe mạnh.
Đọc thêm: Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân
Thời điểm nào tốt để mẹ bầu tập yoga
Để tốt và an toàn nhất thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập yoga. Thông thường các bác sĩ sẽ cho phép các bà bầu tập yoga ở tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu khi có thai là giai đoạn nhạy cảm và sau tuần thứ 12 tình trạng ốm nghén sẽ biến mất, lúc này bạn đã có thể vận động một cách thoải mái.
Những lưu ý để tập yoga an toàn
Hãy chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ cần thiết trước khi bắt đầu:
- Thảm tập: Thảm tập có thể giúp tay và chân bạn không bị trượt.
- Chăn để giúp bà bầu thoải mái hơn khi thực hiện một số tư thế.
- Dây, đai: Nếu bạn không thể giữ được chân sát gần nhau trong một tư thế thì có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau.
- Quần áo thoải mái: Bạn cần phải mặc quần áo thực sự thoải mái để không phải liên tục chỉnh đốn lại trang phục.
Yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Đây là giai đoạn nhạy cảm nhất trong quá trình mang thai. Các mẹ bầu chỉ nên tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai. Hãy luôn tuân thủ các quy tắc an toàn:
- Uống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu nước.
- Luôn bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó hơn.
- Đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe.
- Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.
Xem thêm: Bật mí 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để vào con?
Yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa
Giai đoạn này phần bụng của các bà bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng đã bắt đầu nới lỏng ảnh hưởng đến khả năng giữ cân bằng. Chính vì thế ở giai đoạn này các mẹ bầu nên tập chủ yếu các động tác dành cho lưng chân để không bị chuột rút, không đau lưng. Các mẹ cần:
- Nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể cần.
- Không được căng cơ bụng.
- Tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.
- Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.
Yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Đây là giai đoạn cuối thai kỳ chính vì thế mà các bà bầu sẽ rất khó khăn đẻ tập các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ.
Nên chọn những bài tập tập trung vào khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp háng giúp dễ sinh hơn và nên tập rặn.
Trên đây là những chia sẻ về lợi ích yoga cho mẹ bầu cùng thời điểm nên tập luyện yoga mà chúng tôi tổng hợp. Hy vọng bài viết hữu ích giúp bạn đọc, từ đó có thể tập luyện yoga giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới.