Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân tốt là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sau sinh. Bởi trong 6 tháng đầu, nguồn dinh dưỡng của con phụ thuộc hầu hết vào sữa mẹ (trẻ bú mẹ hoàn toàn). Trong bài viết sau sẽ giới thiệu cho mẹ các thực phẩm có lợi, mang lại nguồn sữa chất lượng cho con bú.
Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân?
Sữa mẹ càng đặc sánh trẻ càng nhận được nhiều dinh dưỡng hơn. Trong sữa mẹ có chất béo giúp bé phát triển và sinh năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa; protein – Taurine một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, nó có vai trò lớn trong phát triển bộ não của trẻ; vitamin và khoáng chất hỗ trợ trẻ dễ hấp thụ và tăng sức đề kháng và thành phần dinh dưỡng khác giúp tăng cường nhận thức cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện.
Xem thêm: 4 đặc điểm mẹ di truyền cho con gái
Dưới đây là một vài gợi ý cho mẹ nên ăn gì để sữa đặc, con tăng cân:
Cà rốt: Thực phẩm giàu vitamin A, tốt cho sữa mẹ
Hàm lượng vitamin A dồi dào trong cà rốt (lấy từ 2 chất tiền vitamin A là vitamin C và Carotene) góp phần cải thiện chất lượng sữa, làm cho sữa mẹ đặc mát, nhờ đó con giảm nóng trong, táo bón, hấp thụ dưỡng chất tốt và tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, trong giai đoạn đầu đời, trẻ sơ sinh cũng dễ thiếu vitamin A do nhu cầu phát triển thị lực và thể chất tăng cao. Chính vì lẽ đó, mẹ nên bổ sung vitamin A từ cà rốt (khoảng 3 – 4 ly nước ép/tuần) để cho con bú.
Lá đinh lăng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn
Lá đinh lăng có vị ngọt đắng, mùi thơm nồng, tính mát nên có thể cải thiện tình trạng tắc sữa ở mẹ bỉm mới sinh. Nhờ vậy mà trẻ sơ sinh luôn có đủ sữa để cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể phát triển và tăng trưởng ổn định. Không những vậy, lá và rễ đinh lăng còn chứa hơn 20 loại axit amin, vitamin nhóm B, vitamin C, sắt, kẽm, kali…, rất hữu ích trong việc bồi bổ cơ thể, hồi phục sức khỏe cho mẹ.
Ăn thì là giúp mẹ tăng tiết sữa
Rau thì là chính là lời giải đáp cho thắc mắc ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân, nhờ chứa nhiều Anethole, Dianethole và Photoanethole – những dưỡng chất có công dụng tăng cường sản xuất hormone Estrogen và Prolactin. Đây là 2 trong 4 dưỡng chất (Estrogen, Progesterone, Prolactin và Oxytocin) quan trọng, giúp kích thích sản xuất sữa mẹ đều đặn.
Xem thêm: 4 câu thơ về cha mẹ
Thêm vào đó, rau thì là rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B, kali, sắt… nên còn có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn tốt cũng như cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tim mạch cho mẹ và bé.
Rau má lợi sữa
Trong danh sách ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân không thể thiếu rau má – một loại rau có tính hàn, vị đắng, giúp thanh nhiệt và giải độc an toàn. Hơn thế nữa, loại rau này còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt như vitamin nhóm B, C, K, sắt, kali, magie… giúp tạo ra dòng sữa ngọt lành giúp bé tăng cân an toàn, phòng tránh rôm sảy và mụn nhọt cho mẹ lẫn bé.
Ăn đủ đủ giúp mẹ tăng tiết sữa
Đu đủ là một loại thực phẩm không thể bỏ qua nếu mẹ muốn tăng sản lượng và chất lượng sữa cho con trong 6 tháng đầu. Thực tế, khi ăn đu đủ, cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone oxytocin – một loại hormone cần thiết trong quá trình sản xuất sữa mẹ. Bằng cách này, trẻ sơ sinh sẽ luôn có dòng sữa dồi dào và giàu dinh dưỡng để mau tăng cân, chóng lớn.
Cùng với đó, ăn đu đủ chín đem lại nhiều công dụng tuyệt vời khác cho cơ thể mẹ bầu như hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh, nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thị lực, giảm táo bón…
Những lưu ý để mẹ tăng tiết sữa đặc
Ngoài bổ sung thực phẩm tăng tiết sữa kể trên, mẹ cũng cần ghi nhớ một vài lưu ý sau:
- Bổ sung rau xanh, trái cây: Mẹ có thể đa dạng trái cây trong các bữa ăn bằng vú sữa, bơ, chuối, dưa hấu… và rau xanh như diếp cá, rau dền, mồng tơi, rau má… để giúp sữa đặc và thanh mát hơn. Bởi trái cây và rau xanh là hai thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào.
- Dung nạp đủ protein: Mẹ bầu thiếu protein không chỉ khiến cơ thể dễ tích nước, phù nề, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ như chậm tăng cân, suy dinh dưỡng… Do đó, trong khẩu phần ăn mẹ cần tích cực bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa.
- Tăng cường cung cấp canxi: Giai đoạn đầu đời trẻ sơ sinh cần hàm lượng canxi cao để nhanh chóng hoàn thiện và tăng trưởng xương – khớp – răng. Cùng với đó, mẹ bầu cũng phải bổ sung thêm canxi để phòng ngừa loãng xương, thoái hóa xương khớp sau này.
- Cho bé bú sữa càng sớm càng tốt: Mẹ nên cho bé bú sữa ngay sau sinh 30 phút – 1 giờ (với mẹ sinh thường) hoặc sau 6 giờ mổ sinh (với mẹ sinh mổ) để bé hấp thụ hết nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu kháng thể từ sữa non.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Mẹ nên duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Trong đó, nên ngủ đủ 8 – 9 tiếng/ngày, nghỉ trưa 30 phút và không suy nghĩ hay làm việc quá sức.
Qua bài viết này, hy vọng câu hỏi ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân của các chị em đã được giải đáp chi tiết. Đồng thời, mẹ cũng cần lưu ý chế độ nghỉ ngơi và tập luyện sao cho phù hợp nhất với thể trạng bản thân, nhằm giúp cơ thể nhanh lấy lại sức sau sinh.